trening jak

23.05.2013 Ostatni trening w cyklu8-) Klata + lekkie siady. Nie do końca już pamiętam co robiłam%-) Te ostatnie tygodnie były dla mnie ciężkie. W zasadzie na każdym treningu praca z ciężarami w okolicach moich maksów. Były małe sukcesy ale też i porażki, tudzież zgnioty. Na pewno jest progres w sensie stabilizacji na wyższych ciężarach ale nadal [...]

[...] poprawić. póki co... 02.01.2015 1) Push Press 8x 20kg 4x5x 25kg / 30kg / 32,5kg / 35kg 2x3x 37,5kg / 40kg 2) Rozpiętki 3x10x 8kg 3) Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8x 8kg / 10kg / 12kg / 12kg 4) ss - Wznosy bokiem/ wznosy przodem 3x8x 4kg 5) Brzuch - wznosy nóg we zwisie 3x maks + 20 min orbi tak więc pierwszy trening w 2015 roku zaliczony

[...] to taka data, kiedy Kokos wpada w nostalgiczno-romantyczny%-) nastrój hahaha Dwa lata, DWA LATA (!!!) minęły jak bawię się w Trójbój. 07.01.2012r. miałam swój pierwszy trening na najlepszej na świecie koksowni - Michael Warszawa (tak, tak wiem, wiem - kryptoreklama ;-)), w najlepszej atmosferze, ze wspaniałymi ludźmi! To były bardzo dobre [...]

Babochłopka jest fajna%-) Moja sis twierdzi, że idelnie komponuje się na naszej komodzie w salonie hahaha ;-) Z okazji rocznicy trening oczywiście był - pierwszy w tym roku na mojej koksowni <3 07.01.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 6x 65kg, 3x6x 70kg losie jak szóstki męczą@@-) Mam zresztą jakieś nieodparte wrażenie, że na [...]

13.01.2015-29.01.2015 OFF Bosz... ostatnie dwa tygodnie były przekichane#-P Najadłam się strachu ale koniec końców jest ok (wieellllkie ufffff) i można zacząć działać:-) Dziś już dotrę na moją koksownię, wpadnę w objęcia stęsknionego trajneiro... hahaha ;-) Trening będzie jeszcze z gatunków lajtowo-rozruchowych. Kurka jak ja się cieszę! ps. Do [...]

[...] 4kg 6) Jeżyki 4x15x ??? 7) Ława - macanki z nowym "stylem" wyciskania... nie mam jeszcze konkretnych wniosków ale może, może... bez areło, można powiedzieć, ze areło przedtreningowe, w postaci tańców, było noc wcześniej na szkoleniu a na pakerni u Pana Mareczka nie miałam czasu;-) SIŁA!!! ps. ledwo mogę siedzieć i chodzić - najbardziej ciągną [...]

[...] 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 3x4x 77,5kg, 2x2x 82,5kg, 2x2x 85kg Spoko ale więcej by wczoraj nie weszło - zmęczenie psychiczne niestety się odbija, w moim przypadku, bardzo na treningu:-( A... potwierdziło się, że więcej serii się u mnie raczej nie sprawdza. Krótko i na temat - tego na przyszłość będę się trzymać. 2a) Wznosy bokiem 3x 10/8/8 x 5kg [...]

[...] mi pasuje, że już prosto i uwaga- nie 10km, jak zawsze myślałam, a tylko 8 - tyle mi przynajmniej zawsze endomondo wylicza - idąc skrótami, nie zakolami asfaltem. No a ten trening po trzech dniach pod rząd, to ja Cię podziwiam :-)) i to jeszcze siady 88-O Ah no i co do TS i TSK, to właśnie dopiero później się zorientowałam, że na odwrót [...]

[...] nie dziennik trochę inny od innych ale... ale za +/- rok może będę miała ważny powód i okazję robić formę "wyjściowo-sukienkowo-szpilkową" więc kilka miesięcy będę cisła trening typowo kulturystyczny z areło i nawet może znów bedę ważyć żarcie}:-( Na razie cieszę się swoistą swobodą treningowo-żywieniową i serio - ja mam z tego FUN:-) [...]

[...] sama. Na razie to bliżej nieokreślona przyszłość. Nie mam presji czasowej. Ja nie biegam regularnie;-) Rez};-) 04-07.09.2015 DNT - życie mnie przygniotło i wypadł mi trening ciągów. Plany mi się po raz kolejny pokrzyżowały... @@-) 08.09.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 6x 40kg, 4x 55kg, 4x 67,5kg, 3x 77,5kg, 2x 85kg, 3x2x 90kg + 1x 95kg lepiej [...]

19.09.2015 DNT Wreszcie pospałam i mimo sporej dawki zajęć domowych odpoczęłam:-) 20.09.2015 Jakiś taki dziwny dzień. Wszystko mi na chacie z rąk leciało@@-) Poszłam na bananownię rozładować wewnętrzne napięcie - troszkę pomogło. 1) Wiosło sztangielką 5x6x 16kg / 18kg / 20kg / 20kg / 20kg 2) Wiosło półeżąc na T-barze 4x8x 25kg / 30kg / 32,5kg / [...]

[...] tarczycę. Zajechałabym ją do końca a tego nie chcę. Natomiast przestawiłam sposób rozłożenia węgli w ciągu dnia. Rano nic, później troszkę, większość wieczorem (zwłaszcza po treningu). Póki co jest ok. Zero zamuły, wystarczająco dużo energii na treningach oraz zdecydowanie lepszy sen. Do zmiany rozkładu węgli w ciągu dnia skłoniły mnie właśnie [...]

[...] "miasto cię wyżywi". I tak trochę jazdy + zbieranie dziko rosnących orzechów włoskich. Ponieważ tej jazdy w końcowym rozrachunku było nie za dużo to popołudniem wybrałam się na bananownie - lekki trening klaty zrobiony hantlami + orbi 20min (postanowiałm częściej, w miarę możliwości czasowych, wplatać jednak areo). No i po weekendzie :-( SIŁA!!!

[...] jakiś elektromagnes w niej jest ;-) Teraz już nie wymyślę nic konstruktywnego. Mam jedynie plan awaryjny na teraz, że ciągi zrobię po kilku dniach przerwy jako pierwszy trening a potem około 10 dni do zawodów nie będę ich tykać. Ten cykl był taki na pół gwizdka i w sumie bez jakiegos konkretnego planu. Po MP chyba będę robić przez jakiś [...]

Ps. Już tak z przymrużeniem oka... Przypomniało mi sie : "Moja jest tylko racja i to święta racja. Bo nawet jak jest twoja, to moja jest mojsza niż twojsza. Że właśnie moja racja jest racja najmojsza!" A teraz to już czas spać i zbierać siły na jutrzejszy trening... Na marginesie klaty wlasnie ;-)

16.12.2015 DNT sauna i pełen relaks :-) 17.12.2015 wpadł trening zwiadowczy ;-) 5-6 lat temu jak po raz pierwszy zawitałam na siłownie to była to lokalna piwniczna mordownia po drugiej stronie ulicy. Towarzystwo tam chodziło i chodzi... wiadomo... lokalne ;-) wszyscy wszystkich znają. Byłam przekonana, ze klub upadł wraz z otworzeniem dwóch dużych [...]

[...] nóg leżąc 8x15x maks 3) Suwnica - taka dziwna, siedząca, odpycha sie platformę 8x15x 40kg z kołek 4) Wykroki chodzone - do zgonu (nastąpił szybko) po 5kg w łapce Ciężki trening. Przy przysiadach tętno jakbym conajmniej dychę przebiegła. Koszulka i bluza mokre - mozna było wyrzynać. Reszta ćwiczeń to juz dobijanie umarlaka. Ledwo weszłam na [...]

Widzę, że ostro ciśniesz :-) Wróżę na jutro spory zakwas ;-) Ciekawe jak się ten trening będzie miał do późniejszych przygotowań pod zawody TS.

Kokosanka, a Ty za makowce się tak ostro wzięłaś, że brakło czasu na trening, czy jak ? Cosik cicho tu u Ciebie.

Dobra, koniec lenistwa:-) Na razie pociagne jeszcze trening objętościowy choc chyba na niższych zakresach. Z początkiem maja cos nowego, jeszcze nie wiem co, cos wymyślę. 23.02.2016 plecki 1) ciagi 4x10x 60kg / 70kg / 80kg / 90kg + 4x7x 100kg + dociaganie 3x2x 110kg / 115kg / 120kg całkiem ok, miałam problem z utrzymaniem gryfu w łapach, bo jak [...]